أنشئ صالة ألعاب رياضية منزلية بأقل من 100 دولار: 3 أدوات تمنحك تمرينًا شاملًا للجسم كل يوم

يشغّل عضلات البطن ومثنيات الورك والعضلات الظهرية العريضة والكتفين في حركة واحدة - ولا يمكن لأي تمرين للعضلات البطنية أن يضاهي ذلك. يتتبع عداد التكرارات الرقمي المدمج المجموعات تلقائيًا، كما تتيح العجلة الصامتة لك التدريب في أي وقت دون إزعاج أحد.

✅ عداد رقمي للتكرارات  ·  ✅ عجلة صامتة  ·  ✅ إضاءة LED  ·  ✅ إشراك كامل لعضلات الجذع

زوج واحد قابل للتعديل يغطي تمارين ثني الذراعين، والضغط، والسحب، والطعنات، وغير ذلك. وزن البدء البالغ 4 كجم مثالي لبناء العضلات مع أداء التمارين بطريقة صحيحة، كما أن التصميم القابل للتعديل يتطور مع قوتك - فلا حاجة إلى شراء مجموعات متعددة.

✅ وزن قابل للتعديل  ·  ✅ قبضة مريحة  ·  ✅ تنوع لتمرين الجسم كاملًا  ·  ✅ موفرة للمساحة

خمسة مستويات للمقاومة، من الإحماء إلى تمارين القوة الثقيلة - يمكن وضعها في درج واصطحابها إلى أي مكان. تتوافق المقاومة المتغيرة مع منحنى القوة الطبيعي لعضلاتك بشكل أفضل من الأوزان الثابتة، ما يجعل الأربطة فعالة خصوصًا لعضلات المؤخرة والكتفين.

✅ 5 مستويات للمقاومة  ·  ✅ مقاومة متغيرة  ·  ✅ قابل للحمل  ·  ✅ تنوع لتمرين الجسم كاملًا

مارس هذا التمرين 5 أيام في الأسبوع. تظهر النتائج خلال 3–4 أسابيع.

1. الإحماء (3 دقائق) — رباط خفيف: فتح الوركين ×15، والمشي الجانبي ×10، ودوران الكتفين ×10.
2. القوة (10 دقائق) — الدمبلز: تمارين ثني الذراعين 3×12، ضغط الكتفين 3×10، الرفع الجانبي 3×12، وتمارين السحب 3×10.
3. تمارين الجذع (5 دقائق) — عجلة تمارين البطن: 3 مجموعات حتى الفشل. سجّل التكرارات باستخدام العداد.
4. التهدئة (دقيقتان) — تمارين إطالة بالأربطة: فتح الصدر، وإطالة مثنيات الورك، وتمدد الكتف عبر الجسم.